Правильное начало кето диеты — важный момент

Как быстро войти в кетоз

Кето уверенно входит в жизнь всё большего количества людей. Всего лишь несколько лет назад мало кто знал об этом и кетопитание использовали лишь спортсмены, и то определённого вида спорта. Узнав о пользе безуглеводного питания, всё больше людей решают изменить свою жизнь и начать кето диету. Цели у всех разные, но основы системы для всех остаются одинаковыми.

Внутренний настрой перед запуском кетоза

После ознакомления с новым видом питания, изучив все преимущества и особенности, многие принимают решение изменить привычный образ жизни. Это решение не должно быть спонтанным, хотя для некоторых это является привычной практикой. В большинстве своём, заинтересовавшиеся кето основательно подходят к данному вопросу, чтобы правильно и быстро войти в кетоз. Ведь произойдет ломка стереотипов не только на вашем столе, но главное, перестройка важна в голове.

Важно договориться с собой

И так, важное решение принято. Перед тем, как начать кето диету, следует чётко определить цель, ради чего изменится ваш образ жизни. Если это будет похудение, то каков желанный вес, сколько килограммов необходимо скинуть. Если имеются проблемы со здоровьем, то особое внимание уделить проблемному органу и контролировать его состояние с помощью медицинских анализов, либо самостоятельно.

Поддержка семьи незаменима в кето

Как быстро войти в кетоз

От того, насколько серьёзно ваше намерение перестроить свой образ жизни, зависит поддержка или неприятие ваших действий членами семьи, если вы проживаете не один. Обязательно нужно проговорить, возможно, не вдаваясь в мелкие детали, особенности рациона. И если нет одобрения со стороны домочадцев, то попросить хотя бы не препятствовать вашим действиям.

В дальнейшем, увидев явные внешние изменения, мнение близких изменится в вашу пользу и они начнут не только проявлять поддержку, но и, возможно, захотят изменить что-то и в своей жизни.

Читайте так же:  Противопоказания на кето питании

Кето и мнение кружающих

Жить в обществе и быть свободным от общества невозможно. Ежедневное общение на работе, в офисе, в учебном учреждении неизбежно. Если для вас важно ваше состояние и самочувствие, то мнение коллег и товарищей не должно волновать вас.

Большое значение имеет внутренний личный настрой. На первом этапе наиболее любопытные будут интересоваться, а дальше, не получив пищи для обсуждения, оставят вас в покое. Очень важно не афишировать изменения в своём рационе и образе жизни.

Допустимые продукты на первом этапе кето

Приоритетными правильными продуктами на кето являются жиры и масла:

  • Кокосовое масло;
  • Подсолнечное масло;
  • Оливковое масло;
  • Льняное масло;
  • Тыквенное;
  • Масло расторопши;
  • Масло авокадо;
  • Сливочное масло (82,5%).

Мясо:

  • Свинина;
  • Говядина;
  • Баранина;
  • Сало;
  • Куриные бёдра;
  • Яйца (куриные, перепелиные, утиные, гусиные, и проч.).

Морепродукты:

  • Сёмга;
  • Скумбрия;
  • Печень трески;
  • Минтай;
  • Палтус;
  • Телапия;
  • Креветки;
  • Кальмары;
  • Мидии;
  • Устрицы;
  • Раки;
  • Тунец;
  • Икра.

Сыры:

  • Сулугуни;
  • Брынза;
  • Адыгейский сыр;
  • Камамбер;
  • Рикотта;
  • Гауда;
  • Чеддер;
  • Маасдам;

Орехи:

  • Грецкий орех;
  • Миндаль;
  • Фундук;
  • Макадамия;
  • Кунжут;
  • Семена подсолнечника;
  • Семена льна;
  • Семена чиа.

Фрукты и ягоды:

  • Авокадо;
  • Лимон;
  • Голубика;
  • Смородина (любые кислые ягоды);
  • Малина.

Овощи (на первом этапе кето употреблять минимальное количество, вплоть до исключения):

  • Любая зелень;
  • Кабачки;
  • Цветная капуста;
  • Брокколи;
  • Болгарский перец (зелёный).

Солидный список, приведённый выше, может показаться огромным и продукты, которые находятся в нём недоступными в финансовом плане. Но всё, что перечислено в качестве допустимых продуктов вовсе не обязательно.

Следует выбрать для себя приемлемые составляющие вашего меню. И необходимо учитывать, что употребление любого продукта со входом в кето сведётся к минимальным объёмам, в силу снижения, а в дальнейшем и отсутствия аппетита. Придерживаясь перечня допустимых продуктов на кето можно правильно и быстро войти в кетоз.

План питания

Перед тем, как начать кето питание, необходимо чётко понимать принципы кето. Для облегчения выбора продуктов, на первых порах необходимо составить план питания, то есть разработать схему приёма пищи и меню. Это поможет организоваться, заботиться заранее о наличии еды и её приготовлении в рамках кето.

Читайте так же:  Кето диета для вегетарианцев

В дальнейшем разнообразие может сойти на нет, но среди кетонов имеются гурманы, для которых видимое разнообразие блюд кето имеет большое значение. Поэтому разработана масса рецептов, которые можно использовать для употребления на кето.

Недопустимые продукты на кето

Очень важно на этапе входа в кетоз исключить из рациона углеводы.

Мучные и хлебобулочные изделия исключить категорически. На первых порах может показаться неприемлемым употребление мяса, яиц, а тем более сала без хлеба. Но это лишь дело привычки. Сахар, конфеты, шоколад также необходимо исключить из рациона начинающего кетора. Фрукты также неприемлемая еда как на первом этапе, так и в дальнейшем.

Во время входа в кетоз рекомендуется отказаться и от овощей. Далее, возможно будет употребление зелёных овощей, не содержащих крахмал, но это уже после входа в кетоз, при уверенном состоянии кетоза.

Если соблюсти это условие, кетоз наступит значительно быстрее. Период перехода не будет мучительным и долгим.

Как подготовиться к запуску кетоза

Важным моментом на этапе входа в кето является факт наличия продуктов, готовых к употреблению. Дело в том, что после углеводного «правильного питания», а тем более после всевозможных диет и голодовок, многим известно чувство голода, когда кроме как о еде невозможно больше думать ни о чём. На кето это чувство сведено к нулю, но на этапе вступления в кето мнимое чувство голода может привести к срыву и разочарованию.

Поэтому «нужная» еда всегда должна быть в доступе и под рукой. Соблюдая это нехитрое условие, запустить кетоз получится правильно, быстро легко. После срыва можно повторно запустить кетоз, но перед этим необходимо сделать для себя правильные установки в плане питания, для того, чтобы вновь войти в кетоз, но уже правильно.

Слушать себя – один из принципов кето

Для многих кроме плана питания важно понимание времени приёма пищи, величина интервалов между приёмами. Конечно, приёмы пищи можно расписать вплоть до минут. Но это всё будет носить условный характер, так как к удивлению начинающих чувство голода в привычном смысле притупится, а далее и вовсе исчезнет.

Читайте так же:  Вред и минусы кето диеты

Поэтому правильно будет слушать свой организм, контролировать его потребности. И принимать пищу при первых признаках голода. Затягивать интервал между приёмами пищи не следует, так как это так же может привести к срыву.

Как запустить кетоз

Если внимательно изучены все условия для кето питания и перестройка в питании уже начата, следует чётко понимать, когда же произойдёт вход в кетоз, как понять что ты в кетозе.

Существует ряд признаков входа в кетоз:

  • Сухость во рту и жажда (необходимо больше пить воды).
  • Запах ацетона изо рта (временное явление).
  • Уменьшение периодичности опорожнения толстого кишечника (обусловлено уменьшением объёма принимаемой пищи).

Эти неприятные симптомы – временное явление. Быстрый вход в кетоз и прохождение начального этапа по времени может занимать неделю – две. Продолжительность зависит от каждого человека индивидуально. Адекватность восприятия возможных временных неудобств поможет найти ответ на вопрос: как понять, что ты в кетозе.

Приятные открытия:

  • Резкий прилив сил;
  • Отсутствие чувства голода;
  • Позитивное настроение.

Дальнейшее пребывание в кетозе сопровождается только положительными факторами, ради которых стоит изменить своё отношение к питанию.

Кето – это верный выбор?

Пройдя этап входа в кетоз, и находясь в нём продолжительное время, многие жалеют о том, что не изменили свой рацион раньше. Для большей уверенности рекомендуется сдать медицинские анализы в самом начале кето, перед перестройкой и спустя некоторое время. Разница будет очевидна, и это подтвердит правильность выбранного пути.

В самом начале статьи говорилось о разных целях людей вступающих на путь кето. Цель уменьшение массы тела, т.е. похудение не заставит себя долго ждать и после недели-второй на кето результаты будут положительные. Если конечная цель достигнута, вес уменьшился и стал желаемым, можно и остановиться, но и можно идти дальше, следуя принципам кето, улучшая своё здоровье и качество жизни.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top