Меню на неделю на кето диете

Кето диета меню на неделю для женщин

После того, как принято решение о переходе на кето диету, необходимо тщательно продумать ежедневный рацион. Насколько досконально будет разработано кето меню, настолько успешным будет вход в кетоз. Причём, для мужчин или для женщин будет расписано питание, не имеет значения.

Выбор продуктов- важный этап!

Серьезный подход к разработке кето меню, а также заготовка/покупка необходимых продуктов — это уверенность в правильности принятого решения, спокойствие, в буквальном смысле, за завтрашний день, в плане того, «что съесть». К слову сказать допустимые на кето продукты всегда можно найти в продаже. И даже если нет чего-то из списка,то можно найти достойную замену,

На начальном этапе кетогенная диета для похудения может показаться сложной, с массой дорогих и редких продуктов, но это убеждение окажется преувеличенным, после того, как придет понимание смысла и принципа кетонового питания. Чем проще рацион, тем легче идти к поставленной цели.

Подсчет КБЖУ

Зная то, что в кето питании, особенно на начальном этапе, важен подсчёт КБЖУ, необходимо сосредоточиться именно на этих параметрах при продумывании своего рациона питания. 

Суточное количество калорий должно быть не меньше 1200 Ккал, жиры при этом должны составлять 70%, белки 20%, углеводы 10%. 

При отсутствии опыта в подсчете КБЖУ довольно сложно разобраться в рационе и разложить по полочкам белки, жиры и углеводы, да еще так, чтобы в пересчете на калории они не были меньше необходимого уровня.

Полезными могут стать приложения счётчики калорий, которые помогут в расчёте калоража. Также под рукой должны быть кухонные бытовые весы. А со списком допустимых продуктов необходимо ознакомиться заранее.

Все выше перечисленные условия необходимо соблюдать, так как на первоначальном этапе дисциплина играет положительную роль.

Как составить меню на неделю

Планирование рациона на день вперёд — правильный подход, так как плана придерживаться гораздо проще, нежели при подступившей потребности съесть хоть что-нибудь (голоде),не нужно панически придумывать кето-блюдо.

Расписание рациона на день — хорошо, но если будет расписано меню на неделю, то отпадёт необходимость проверять холодильник на наличие необходимых продуктов, так как их закуп можно делать раз в неделю. 

Расписанное кето меню на неделю во многом облегчит жизнь как работающим людям, так и любому человеку, принявшему решение перейти на кето рацион. 

В качестве примеров можно взять следующие кетоменю на неделю.

День 1 (понедельник)

Завтрак

Глазунья — 2 яйца — на сале  

Кофе со сливками

Шоколад не менее 85%

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
сало 20 0 20 0 180
сливки 33% 40 0,9 13 1,4 128
шоколад 10 13 4,6 2 58
ИТОГО: 29,9 49,6 4,2 542

Обед

Котлета из говядины

Салат из капусты

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
говядина 120 31 24 0 288
лук 30 0,5 0 2,9 13
яйцо 30 3,9 3 0,2 44
масло оливковое 5 0 5 0 45
капуста пекинская 100 1,3 0 4,3 22
сметана 20% 15 0,4 3 0,5 31
ИТОГО: 29,9 49,6 4,2 542


День 2 (вторник)

Завтрак

Яйца варёные 

Свиная грудинка

Свежие огурцы

Кофе со сливками

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
грудинка 50 8,5 16 0 178
сливки 20% 40 1 8 1,4 82
огурец 50 0,3 0 1,8 8
ИТОГО: 25,8 36 4 444

Обед

Куриная печень в сливках

Салат овощной

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
печень куриная 200 34,5 12,5 2,2 268
масло оливковое 10 0 10 0 90
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23
огурец 70 0,4 0 2,5 10,5
лук 30 0,5 0 2,9 13
помидоры 70 0,6 0,1 2,8 12
масло оливковое 10 0 10 0 90
ИТОГО: 36,3 34,7 11,2 507

День 3 (среда)

Завтрак

Скрэмбл с сыром

Кофе со сливками

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
масло сливочное 82% 30 0,2 25 0,3 55
сыр твёрдый  15 5 6 0,3 55
сливки 20% 30 0,8 6 1,1 62
ИТОГО: 21,5 49 2,4 517

Обед

Рёбра бараньи

Кабачки салат овощной

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
баранина 120 14,4 36 0 381
кабачки 50 0,5 0,1 2,5 12
масло растительное 5 0 5 0 45
петрушка, укроп 30 0 0 0 0
огурцы 70 0,4 0 2,5 10,5
помидоры 70 0,6 0,1 2,8 12
сметана 20% 15 0,4 3 0,5 31
ИТОГО: 17,4 44 10,7 505

 

День 4 (четверг)

Завтрак

Печень трески

Яйца

Свежий огурец

Кофе со сливками

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
печень трески 40 1,7 26,4 0 245
огурец 50 0,3 0 1,8 8
сливки 20% 30 0,8 6 1,1 62
ИТОГО: 18,4 44,4 3,7 490

Обед

Мясо по французски

Огурцы

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
свинина 110 30 18,7 0 298
шампиньоны 50 1,5 0 1,8 12
сыр твёрдый 20 6,6 8 0,3 73
сметана 20% 10 0,3 2 0,2 21
огурцы 70 0,4 0 2,5 10,5
ИТОГО: 39 38 5 503

День 5 (пятница)

Завтрак

Шакшука

Кофе со сливками

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
масло сливочное 82% 20 0,1 16,5 0,2 150
помидоры 50 0,4 0,1 2 9
перец красный 30 0,4 0 1,7 8
укроп, петрушка
сливки 33% 40 0,9 13,2 1,4 128
ИТОГО: 17,8 41,8 6,9 475

Обед

Куриные сердца в сливках

Цветная капуста под сметаной 

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
сердца куриные 150 23 15 0 225
сливки 10% 20 0,6 2 0,8 23
лук 30 0,5 0 2,9 13
масло растительное 5 0 5 0 45
сметана 20% 15 0,4 3 0,5 31
ИТОГО: 28 40 11,5 515

День 6 (суббота)

Завтрак

Омлет

Кофе со сливками

Орехи

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
сливки в омлет 33% 20 0,5 6,6 0,7 164
масло сливочное 82% 10 0,1 8,3 0,1 75
фундук 20 3,2 13,4 2 140
сливки 33% 20 0,5 6,6 0,7 164
ИТОГО: 20 50 4,6 552

Обед

Куриные бёдра жареные

Капуста квашеная

Маслины

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
бедро куриное 150 24 21 0 285
лук, чеснок 30 0,5 0 2,9 13
Масло растительное 5 0 5 0 45
капуста квашеная 100 1,7 0 2,8 18
маслины 50 0,7 8,5 0 81
масло растительное 5 0 5 0 45
ИТОГО: 28 40 7 496

День 7 (воскресенье)

Завтрак

Яйца с беконом

Кофе с кокосовыми сливками

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
яйца 120 16 12 0,8 176
бекон свиной сырой 50 6 17,5 0 180
масло топлёное 10 0 9,8 0,1 89
сливки Aroy 40 0,6 8,4 1,9 86
ИТОГО: 22 48 2,8 532

Обед

Индейка с фасолью 

Салат листовой с фетой и маслинами

Продукт масса (г) Б Ж У Ккал
бедро индейки 150 24 13,5 0 225
сметана 20% 15 0,4 3 0,5 31
масло растительное 10 0 10 0 90
лук 30 0,5 0 2,9 13
Фасоль стручковая 50 0,9 0,1 3,5 15
салат листовой 50 0,8 0 1 7
маслины 30 0,4 5 0 49
сыр фета  30 4,3 6,4 1,2 79
ИТОГО: 31 38 9 509

 

И так, выше приведено меню на неделю (7 дней). 

Где же ужин?

Возникает справедливый вопрос: отсутствие ужина в меню на 7 дней. Но стоит начать питаться по кето меню на неделю, как ответ придёт сам собой. На кето потребность в ужине исчезает. 

Так вопреки традиционно навязываемой периодичности приёма пищи (5-6 раз в сутки), с кето легко вводится двухразовое питание. 

Однако, у некоторых может возникнуть психологическая потребность в ужине. Ведь всё индивидуально, все люди разные. Тогда можно организовать третий приём пищи в сутки, но содержание белков и углеводов должно быть равным нулю.

 

С готовым меню на неделю легко планировать своё дни, отводя время на закуп необходимых продуктов сразу на неделю и зная, сколько времени необходимо затратить на приготовление пищи. данный факт является дополнительным плюсом кетогенного питания. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Top Adblock
detector