Меню на неделю на кето диете

Кето диета меню на неделю для женщин

После того, как принято решение о переходе на кето диету, необходимо тщательно продумать ежедневный рацион. Насколько досконально будет разработано кето меню, настолько успешным будет вход в кетоз. Причём, для мужчин или для женщин будет расписано питание, не имеет значения.

Выбор продуктов- важный этап!

Серьезный подход к разработке кето меню, а также заготовка/покупка необходимых продуктов — это уверенность в правильности принятого решения, спокойствие, в буквальном смысле, за завтрашний день, в плане того, «что съесть». К слову сказать допустимые на кето продукты всегда можно найти в продаже. И даже если нет чего-то из списка,то можно найти достойную замену,

На начальном этапе кетогенная диета для похудения может показаться сложной, с массой дорогих и редких продуктов, но это убеждение окажется преувеличенным, после того, как придет понимание смысла и принципа кетонового питания. Чем проще рацион, тем легче идти к поставленной цели.

Подсчет КБЖУ

Зная то, что в кето питании, особенно на начальном этапе, важен подсчёт КБЖУ, необходимо сосредоточиться именно на этих параметрах при продумывании своего рациона питания. 

Суточное количество калорий должно быть не меньше 1200 Ккал, жиры при этом должны составлять 70%, белки 20%, углеводы 10%. 

При отсутствии опыта в подсчете КБЖУ довольно сложно разобраться в рационе и разложить по полочкам белки, жиры и углеводы, да еще так, чтобы в пересчете на калории они не были меньше необходимого уровня.

Полезными могут стать приложения счётчики калорий, которые помогут в расчёте калоража. Также под рукой должны быть кухонные бытовые весы. А со списком допустимых продуктов необходимо ознакомиться заранее.

Все выше перечисленные условия необходимо соблюдать, так как на первоначальном этапе дисциплина играет положительную роль.

Как составить меню на неделю

Планирование рациона на день вперёд — правильный подход, так как плана придерживаться гораздо проще, нежели при подступившей потребности съесть хоть что-нибудь (голоде),не нужно панически придумывать кето-блюдо.

Расписание рациона на день — хорошо, но если будет расписано меню на неделю, то отпадёт необходимость проверять холодильник на наличие необходимых продуктов, так как их закуп можно делать раз в неделю. 

Расписанное кето меню на неделю во многом облегчит жизнь как работающим людям, так и любому человеку, принявшему решение перейти на кето рацион. 

В качестве примеров можно взять следующие кетоменю на неделю.

День 1 (понедельник)

Завтрак

Глазунья — 2 яйца — на сале  

Кофе со сливками

Шоколад не менее 85%

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
сало200200180
сливки 33%400,9131,4128
шоколад10134,6258
ИТОГО:29,949,64,2542

Обед

Котлета из говядины

Салат из капусты

Продуктмасса (г)БЖУКкал
говядина12031240288
лук300,502,913
яйцо303,930,244
масло оливковое505045
капуста пекинская1001,304,322
сметана 20%150,430,531
ИТОГО:29,949,64,2542


День 2 (вторник)

Завтрак

Яйца варёные 

Свиная грудинка

Свежие огурцы

Кофе со сливками

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
грудинка508,5160178
сливки 20%40181,482
огурец500,301,88
ИТОГО:25,8364444

Обед

Куриная печень в сливках

Салат овощной

Продуктмасса (г)БЖУКкал
печень куриная20034,512,52,2268
масло оливковое10010090
сливки 10%200,620,823
огурец700,402,510,5
лук300,502,913
помидоры700,60,12,812
масло оливковое10010090
ИТОГО:36,334,711,2507

День 3 (среда)

Завтрак

Скрэмбл с сыром

Кофе со сливками

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
масло сливочное 82%300,2250,355
сыр твёрдый 15560,355
сливки 20%300,861,162
ИТОГО:21,5492,4517

Обед

Рёбра бараньи

Кабачки салат овощной

Продуктмасса (г)БЖУКкал
баранина12014,4360381
кабачки500,50,12,512
масло растительное505045
петрушка, укроп300000
огурцы700,402,510,5
помидоры700,60,12,812
сметана 20%150,430,531
ИТОГО:17,44410,7505

 

День 4 (четверг)

Завтрак

Печень трески

Яйца

Свежий огурец

Кофе со сливками

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
печень трески401,726,40245
огурец500,301,88
сливки 20%300,861,162
ИТОГО:18,444,43,7490

Обед

Мясо по французски

Огурцы

Продуктмасса (г)БЖУКкал
свинина1103018,70298
шампиньоны501,501,812
сыр твёрдый206,680,373
сметана 20%100,320,221
огурцы700,402,510,5
ИТОГО:39385503

День 5 (пятница)

Завтрак

Шакшука

Кофе со сливками

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
масло сливочное 82%200,116,50,2150
помидоры500,40,129
перец красный300,401,78
укроп, петрушка
сливки 33%400,913,21,4128
ИТОГО:17,841,86,9475

Обед

Куриные сердца в сливках

Цветная капуста под сметаной 

Продуктмасса (г)БЖУКкал
сердца куриные15023150225
сливки 10%200,620,823
лук300,502,913
масло растительное505045
сметана 20%150,430,531
ИТОГО:284011,5515

День 6 (суббота)

Завтрак

Омлет

Кофе со сливками

Орехи

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
сливки в омлет 33%200,56,60,7164
масло сливочное 82%100,18,30,175
фундук203,213,42140
сливки 33%200,56,60,7164
ИТОГО:20504,6552

Обед

Куриные бёдра жареные

Капуста квашеная

Маслины

Продуктмасса (г)БЖУКкал
бедро куриное15024210285
лук, чеснок300,502,913
Масло растительное505045
капуста квашеная1001,702,818
маслины500,78,5081
масло растительное505045
ИТОГО:28407496

День 7 (воскресенье)

Завтрак

Яйца с беконом

Кофе с кокосовыми сливками

Продуктмасса (г)БЖУКкал
яйца12016120,8176
бекон свиной сырой50617,50180
масло топлёное1009,80,189
сливки Aroy400,68,41,986
ИТОГО:22482,8532

Обед

Индейка с фасолью 

Салат листовой с фетой и маслинами

Продуктмасса (г)БЖУКкал
бедро индейки1502413,50225
сметана 20%150,430,531
масло растительное10010090
лук300,502,913
Фасоль стручковая500,90,13,515
салат листовой500,8017
маслины300,45049
сыр фета 304,36,41,279
ИТОГО:31389509

 

И так, выше приведено меню на неделю (7 дней). 

Где же ужин?

Возникает справедливый вопрос: отсутствие ужина в меню на 7 дней. Но стоит начать питаться по кето меню на неделю, как ответ придёт сам собой. На кето потребность в ужине исчезает. 

Так вопреки традиционно навязываемой периодичности приёма пищи (5-6 раз в сутки), с кето легко вводится двухразовое питание. 

Однако, у некоторых может возникнуть психологическая потребность в ужине. Ведь всё индивидуально, все люди разные. Тогда можно организовать третий приём пищи в сутки, но содержание белков и углеводов должно быть равным нулю.

 

С готовым меню на неделю легко планировать своё дни, отводя время на закуп необходимых продуктов сразу на неделю и зная, сколько времени необходимо затратить на приготовление пищи. данный факт является дополнительным плюсом кетогенного питания. 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Adblock
detector